musli w diecie

[...] Allnutrition Raspberry in Jelly i nektarynką. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone morele, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant 5. Gofry z dżemem i lód Oreo Peanut Butter. 6. Chleb z serem i szynką. https://i.ibb.co/dr6zzmD/IMG-4740.jpg Suplementacja: [...]

[...] https://i.ibb.co/yYVHgQZ/Zrzut-ekranu-2020-06-7-o-19-21-04.png Dieta: 1. Omlet z nektarynką ma oleju kokosowym. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli. 2. Udko z kurczaka i tortellini ze szpinakiem i ricottą. 3. Chude Ciach - szejk + sernik na pół. 4. Kanaśka z szynką. TRENING SIŁOWY 5. Wafle z twarogiem, kazeiną, [...]

[...] 4. Wafle z twarogiem, kazeiną, mrożonym bananem i truskawkami, czekolada 70% i AN Peanut Cream. 5. Bułka z szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Lays z pieca, 2 bułki z serem Piórko. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym. SFD Whey Delicious - [...]

[...] ryżem i warzywami. 4. Drożdżówka z truskawkami. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kazeiną. 5. Bułka z szynką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Kasza manna z SFD Whey Delicious i płatkami miodowymi. Lays z pieca. https://i.ibb.co/RPMFn6x/IMG-2943.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]

[...] i ricottą z warzywami. 5. Mix przygotowanych resztek z lodówki - tortille z mieloną wieprzowiną, warzywami i... tortellini %-) TRENING KOLARSKI - intra iztonik, baton musli, morele i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, mrożonymi bananami i truskawkami oraz dżemem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 [...]

[...] gruszką, AN Peanut Cream i czekoladą 70%. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. Gruszka. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, morele, baton musli, banan i 2 bułki z szynką. 4. Omlet z AN Apple in Jelly. 5. Lody Magnum, Kasztelan i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/jrTBz66/IMG-3009.jpg [...]

[...] 1. Chleb żytni i pszenny z mozarellą i warzywami. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli, bułka z serem Piórko i morele. 3. Tosty z żebrem i kimchi. 4. Wafle ryżowe z serem, szynką i warzywami. Pół opakowania lodów Cheeky Caramel. 5. ??? [...]

[...] wiele lepiej i bez problemu za każdym razem było ponad 1400 W. Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, 2 banany, 2 batony musli i suszone morele. 2. Bułka z szynką. 3. Burito z wołowiną, enchilada z wieprzowiną i piwo bezalkoholowe. 4. Tort bezowy. 5. Zupka chińska %-) (ostatnio często jem, [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Spięcia na hammerze - [...]

[...] - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy? stosunek ma wynosic raczej jeden na jeden (na jeden%)) uzupelnij omega-3 Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ? muesli najlepiej robic samemu orzechow nie zastapisz, bo sa [...]

15.08.19 Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie [...]

[...] godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą ilością sprintów. Dieta: 1. Granola z serkiem wiejskim i borówkami. TRENING - intra 2 bułki z serem i szynką, 2 batony musli, suszone jabłka, izotonik, żel enertegetyczny; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Wafle z twarogiem, SFD Casein, mrożonym bananem, dżemem własnej roboty i oraz [...]

[...] Ale za to siłowy z rana. Dieta: 1. Granola Lion, serek wiejski, jogurt 0%, maliny. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i szynką, 2 banany, 3 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant 2. Lód z posypką Kit Kiat i polewą. 3. 2 bułki z indykiem. 4. Szejk lodowy z Allnutrition Pro Whey. 5. Samosa z kurczakiem i [...]

[...] 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. TRENING - intra izotnik, banan, daktyle i baton musli. 2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 3. Sznycel wiedeński z kapsutą zasmażaną i ziemniakami oraz burger z frytkami belgijskimi na pół. 4. Lody. 5. Naleśniki z [...]

[...] Sobótki i atak na szczyt. Pieszo :-D https://i.ibb.co/30swp9F/IMG-2836.jpg Dawno żem po górach nie łaził! Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. 2. Omlet z jabłkiem. 3. Baton musli. 4. Ciacho czekoladowe i lód Grzesiek. 5. Wieprzowina z warzywami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 7. Chleb z serem i szynką. Głównie po to wchodziliśmy na [...]

[...] sprintach 830-850 W. Lekko i przyjemnie. Dieta: 1. Jaglane z jogurtem, AN Peanut Cream, czekoladą, AN Apple in Jelly i truskawkami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, baton musli i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Mielona wieprzowna z ryżem i warzywami. 3. Mielona wieprzowna z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING SIŁOWY 4. [...]

[...] Prawie zero wiatru, więc fajnie niosło. Na luzie mogłbym wykręcić średnią i z 35 km/h :-D Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, baton musli i daktyle. 2. Omlet z jabłkiem i AN Exotic Fruits in Jelly. 3. Tortille z tofu i warzywami. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, mrożonymi truskawkami i bananem oraz [...]

[...] i warzywami. 3. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Schab z ryżem, rzepakowym i warzywami. 5. Wafle z AN Peanut Crunch, jabłko. TRENING - intra izotonik, batony musli, banany i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 85%, kazeiną i dżemem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 [...]

27.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x57,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x40kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 8x65kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x34 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x80 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]